Exercices par l’Épine de Lenoir : Renforcez et Soulagez Vos Pieds

L’épine de Lenoir, une affection douloureuse du talon causée par une irritation du fascia plantaire, pourrait rendre les activités quotidiennes difficiles. Cependant, des entraînements spécifiques peuvent contribuer à renforcer les tissu musculaire du pied, à améliorer la flexibilité et à soulager la douleur associée à cette condition. Dans ce texte, nous explorerons quelques entraînements simples et efficaces pour l’épine de Lenoir, vous permettant ainsi de retrouver le consolation et la mobilité de vos ft.

1. Étirement du Mollet

• Debout, placez-vous à un pas du mur.

  <span style="font-weight: bold;">- Avancez un pied et pliez légèrement le genou, tandis que le contraire pied reste en arrière, les deux talons sur le sol.

• Penchez-vous vers l’avant en gardant le dos correct, autant que ressentir un étirement dans le mollet de la jambe bas.
• Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la lieu préliminaire.
• Répétez de l’autre aspect.

1. Étirement de l’Arche du Pied

<span style="font-weight: 800;">- Asseyez-vous sur une chaise <span style="text-decoration: underline;">et croisez une jambe sur l’autre genou.

<span style="font-style: oblique;">- Attrapez vos orteils sur une main et tirez doucement vers vous, en étirant la plante du pied.

<span style="font-style: italic;">- Maintenez la position tout au long 20 à 30 secondes, puis relâchez.

• Répétez de le contraire aspect.

1. Élévation du Talon

• Debout, placez-vous sur le bord d’une promenade ou d’une promenade d’escalier, les talons en dehors du bord.
• Lentement, abaissez vos talons vers le sol en vous étirant vers le arrière.
• Revenez à la lieu préliminaire en soulevant les talons le plus haut atteignable.

  <span style="text-decoration: underline;">- Répétez 10 à 15 fois.

1. Étirement du Fascia Plantaire

• Assis sur le surface, tendez une jambe le devant vous aussi.

  <span style="text-decoration: underline;">- Avec une serviette ou une bande élastique, enroulez-la autour d’une plante du pied.

• Tirez la serviette vers vous aussi par fléchir le pied vers vous.

  <span style="text-decoration: underline;">- Maintenez la lieu pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.

• Répétez dans l’autre pied.

5. Renforcement des Orteils

• Placez une balle ou un objet comparable en dessous vos orteils.
• Saisissez l’objet avec vos orteils et vérifiez de le ramener vers vous.
• Maintenez la contraction tout au long quelques-uns secondes, puis relâchez.

  <span style="font-style: oblique;">- Répétez 10 à 15 cas.

Conseils Importants

• Faites ces routines d’entraînement fréquemment, mais sur prudence et douceur.
• Consultez tout le temps votre professionnel d’une bien-être avant de commencer un nouveau programme d’entraînements, particulièrement si vous souffrez déjà d’une circonstance médicale.
• Si vous ressentez une douleur excessive ou une gêne pendant les routines d’entraînement, arrêtez immédiatement et consultez un spécialiste.

En incorporant ces routines d’entraînement dans votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer vos ft, <a href="ongle”>http://cliniquepodiatriqueblainville.com/”>ongle incarné (Traitement Maison) améliorer votre flexibilité et réduire la mal causée par l’épine de Lenoir. N’oubliez pas de rester constant dans votre pratique pour des résultats optimaux.